Sedentarismo
Es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud y reduce el riesgo de padecer enfermedad vascular.
¿Cómo lo definimos?
- Es cuando una persona no llega a consumir activamente menos del 10% del gasto energético total. Definición algo complicada ya que depende de cómo es el gasto calórico basal de la persona de acuerdo a la edad y al peso.
- Cuando la persona no realiza al menos 25 minutos (en mujeres) y 30 minutos (en hombres) de ocio activo (cualquier ejercicio de intensidad igual o superior a caminar a paso rápido).
Principales causas de sedentarismo:
- Jornada laboral extensa
- Falta de tiempo
- Escasos recursos económicos
- Falta de espacios públicos adecuados
- Urbanización creciente
- Aumento del parque automotor
- Medios de comunicación (celulares, internet, etc)
- Inseguridad
- En los niños: la PC, internet, video juegos
- El sistema de delivery
- Los electrodomésticos (freezer y microondas)
Consecuencias:
- Mayor incidencia de muerte súbita
- Hipertensión arterial
- Diabetes
- Dislipidemia
- Obesidad
- Enfermedades cardiovasculares
- Ansiedad
- Stress, depresión
- Osteopenia
- Atrofia muscular, fatiga muscular
¿Cómo se combate el sedentarismo?
Iniciando un plan de ejercicios físicos progresivos acordes a la edad, peso, antecedentes deportivos, y patologías previas.
Si quiere comenzar luego de mucho tiempo de inactividad, primero consulte con su médico para ver si está en condiciones de iniciar un plan de ejercicios físicos con el menor riesgo posible.
Sugerencias para disminuir los riesgos de enfermedad cardiovascular:
- Si tiene alguno de estos factores que hemos mencionado, o ya tiene alguna patología cardiovascular, consulte con su médico, previo al inicio de cualquier plan de ejercicios físicos
- Mejore la calidad y cantidad de su alimentación, disminuyendo la ingesta de azucares, sal y grasas saturadas
- Consuma frutas, verduras (preferentemente crudas), cereales, fibras, pescados, carnes magras y lácteos descremados
- Mantenga un peso saludable
- Si fuma, deje de fumar. Pida ayuda si lo necesita, existen muchas alternativas para realizar un tratamiento
- Realice ejercicio físico predominantemente aeróbico y trabajos de fuerza-resistencia. Todos podemos realizar algún tipo de ejercicio o deporte de acuerdo a nuestra edad y estado físico. Pida consejo a un especialista en medicina del deporte
- Disfrute de la vida al aire libre, con su familia y amigos. Realice ejercicios de relajación